Как укрепить отношения: психологические упражнения. Игра на улучшение отношений с любимым

У Вас есть какие-то привычные разногласия, краеугольные камни, которых Вы стараетесь избегать при общении с супругом?

Попросите свою хорошую подругу или друга, который разделяет Вашу точку зрения, сыграть с Вами в следующую ролевую игру. Представьте, что Ваш друг – это Вы, а Вы – это Ваш супруг. И попробуйте объяснить свою точку зрения (т.е. точку зрения Вашего супруга J) Вашему другу. Как можно глубже погрузитесь в роль своего супруга и спорьте именно с этой точки зрения.

Будьте готовы к неожиданным осознаниям! 🙂

2. Вспомните сильные качества Вашего партнера…

Вы неслучайно выбрали этого человека себе в мужья. И было время, когда Вы были без ума от него, когда мечтали каждую минуту быть рядом, держать его за руку и смотреть в глаза.

Чем тогда он так привлек Ваше внимание? Что Вы нашли в нем хорошего? Какие его черты подкупили Вас?

Вспомните и выпишите на листочек все положительные качества вашего супруга. Не скупитесь! Запишите всё хорошее, что сможете вспомнить с самого первого дня вашего знакомства.

И теперь, каждый раз, когда он проявляет одно из этих качеств, замечайте, хвалите его.

3. Отключите кнопку ожидания…

У каждого из нас есть свое представление о том, как ДОЛЖНО БЫТЬ. Это касается и Ваших отношений с мужем. Например, Вам хочется, чтобы он дарил Вам цветы, а он упорно не замечает этого Вашего желания.

Всякий раз, когда Вы ловите себя на мысли, что супруг ДОЛЖЕН что-то сделать для Вас, просто сделайте это для себя сами. Если Вы любите цветы, просто купите их себе! 🙂

Принимая на себя больше ответственности за свои собственные потребности и позволяя себе их удовлетворять (Да-да! Позволяя! Вы позволяете себе отдыхать? А позволяете ли делать себе самой маленькие подарки? Или до сих пор считаете, что ВЫ НЕ МОЖЕТЕ СЕБЕ ЭТОГО ПОЗВОЛИТЬ? Видите, муж тут вовсе не причем…), Вы сможете сместить баланс Ваших отношений, что зажжет искры позитивных изменений в Вас обоих.

4. Учитесь на прошлых ошибках…

Если Вы заметили, что у Вас возникли те же проблемы, что и в прошлых отношениях, присмотритесь, не повторяете ли Вы одни и те же ошибки? Усвоили ли Вы жизненный урок из прошлых отношений?

Что Вы делали в подобной ситуации раньше? Что сказали или не сказали? Каков был результат?

Как Вы могли бы поступить по-другому? Как бы это повлияло на ход событий? Может стоит теперь попробовать новый способ?

Часто мы повторяем те же модели поведения и плохие привычки в наших отношениях, несмотря на то, что эти шаблоны уже значительно испортили нам жизнь. Привычка она на то и привычка, чтобы действовать в типичных ситуациях на автомате, не тратя время и энергию на обдумывание последствий своего действия. Но в данном случае, привычка работает против Вас. Так что это умно и дальновидно, учиться на своих прошлых ошибках.

5. Найдите время поговорить…

Многим людям не нравятся долгие, вовлеченные обсуждения отношений. Но если есть определенные вопросы, которые, Вы чувствуете, назрела потребность обсудить, составьте список из них.

Будьте внимательны: когда Вы хотите обсудить ряд сложных вопросов, у Вас должно быть достаточно времени и каждый из Вас должен быть расслаблен, находиться в хорошем расположении духа. Обсуждать наболевшие вопросы с голодным мужем, только что переступившим порог дома после тяжелого трудового дня – не лучшая идея! Поэтому отнеситесь трепетно к выбору момента для разговора.

И будьте деликатны с чувствами партнера: старайтесь избегать во время разговора обвинений и критики, сосредоточьтесь на том, что Вы чувствуете и на том, что Вы хотели бы, чтобы было по-другому.

Прикосновение — это часто самое убедительное средство передачи эмоциональной информации между двумя людьми. Наше самое непосредственное знакомство с миром произошло с помощью прикосновения человеческих рук, и прикосновение остается самым доверительным способом общения между людьми.

Люди поверят вашему прикосновению больше, чем вашим словам. Интимные отношения становятся более или менее интенсивными в зависимости от того, как мужчина и женщина воспринимают прикосновения друг-друга.

Подумайте о том, как много разных вещей вы можете делать с помощью рук: поднимать, гладить, держать, шлепать, удерживать равновесие и многое другое...

С каждым прикосновением связано определенное чувство:

• любовь,
• доверие,
• страх,
• слабость,
• волнение или скука.

Вы можете начать осознавать, на что похоже ваше прикосновение для другого человека. Один из способов, как вы можете это сделать, — это задать вопрос:

«Какое у тебя ощущение, когда я прикасаюсь к тебе вот так?»

Нас практически не учили узнавать, какое ощущение вызывает наше прикосновение.
Некоторым людям этот вопрос может показаться неловким, несмотря на пользу, которую он приносит. Также полезно, чтобы вы могли сказать другому человеку, какое у вас ощущение от его прикосновения.

Парные упражнения для пар (мужчина и женщина)

а) Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на таком расстоянии, чтобы вы могли дотронуться до вашего партнера, и посмотрите друг другу в глаза в течение одной минуты. Затем возьмитесь за руки и закройте глаза. Медленно исследуйте руки своего партнера. Заметьте их форму, температуру, каковы они на ощупь. Обращайте внимание на любые чувства или ощущения, которые у вас возникают, пока вы изучаете руки своего партнера. Прочувствуйте, какое ощущение у вас возникает, когда вы прикасаетесь к этим рукам и когда эти
руки прикасаются к вам. Заметьте пульсацию в кончиках пальцев.

б) Примерно через две минуты откройте глаза и продолжайте
прикасаться к партнеру, глядя на него. Заметьте, что происходит. Меняется ли что-нибудь, когда вы смотрите на партнера?

в) Примерно через 30 секунд закройте глаза и продолжайте прикасаться к партнеру, замечая любые изменения. Через минуту мягко разъедините руки, но не отталкивайте руку партнера. Сядьте прямо и позвольте самому себе насладиться своими впечатлениями от этого переживания. Откройте глаза и
поделитесь своими мыслями и чувствами со своим партнером.

г) После этого пусть ваш партнер закроет глаза, а вы в это время
будете мягко водить рукой по его лицу, полностью сосредоточившись на прикосновении. Затем поменяйтесь ролями и поделитесь друг с другом своими переживаниями.

Важно знать, как воспринимается ваше прикосновение, потому что люди ощущают прикосновения по-разному. Если вы хотели нежно прикоснуться к вашему партнеру, а он воспринял это как резкое прикосновение, — это важная информация.

Запрет на прикосновения является до какой-то степени причиной неудовлетворения во многих сексуальных отношениях. Когда супруги постепенно начинают получать удовольствие от прикосновений, их взаимоотношения в целом улучшаются.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Подобные документы

Формирование, развитие и типы супружеских отношений. Специфика супружеского конфликта. Эмпирическое исследование влияния межличностных отношений на удовлетворенность браком в зависимости от стажа семейной жизни на примере не зарегистрированных семей.

дипломная работа , добавлен 30.06.2013


Исследование психологических факторов благополучия и расстройства семейных супружеских отношений. Любовь как фактор брачно-семейной жизни. Зависимость представлений мужчины об идеальной жене. Качества супругов, необходимые для счастливой семейной жизни.

курсовая работа , добавлен 08.07.2009


Социально-психологический портрет современной молодой семьи. Исследование психологической совместимости в супружеских парах, характер ее влияния на удовлетворённость браком. Оценка проблемы и рекомендации по оптимизации отношений в супружеских парах.

дипломная работа , добавлен 27.06.2015


Типы супружеских отношений и профили брака. Периодизация семейной жизни. Внутрисемейная ролевая структура. Адаптация супругов в семье. Специфика супружеских конфликтов. Методика диагностики предрасположенности личности к конфликтному поведению К. Томаса.

курсовая работа , добавлен 22.02.2010


Анализ супружеских отношений в работах зарубежных и отечественных ученых. Факторы, влияющие на удовлетворенность браком супругов. Типология материнского отношения к ребенку. Характеристика молодых и зрелых семей, диагностика удовлетворенности браком.

курсовая работа , добавлен 29.01.2014


Анализ современной научной и популярной литературы в области психологии семьи. Подбор комплекса психодиагностических методик для диагностики супружеских отношений. Связь между психологической совместимостью супругов и их удовлетворенностью браком.

курсовая работа , добавлен 25.01.2011


Характеристика особенностей супружеских взаимоотношений. Удовлетворенность работой как показатель успешности самоосуществления себя в качестве профессионала. Экспериментальное исследование влияния супружеских взаимоотношений на удовлетворенность работой.

дипломная работа , добавлен 07.03.2014

Теоретические знания бесполезны тогда, когда на практике вы не внедряете их в свою жизнь. Поэтому чтение книг, статей с полезной и ценной информацией можно назвать пустой тратой времени, если вы не используете новые знания.

Поверьте мне и многим парам, которым я давала эти рекомендации на семейном коучинге.

«Че те надо?»

Первое упражнение необходимо для того, чтобы всегда иметь четкое представление о том, доволен ли Ваш партнер отношениями или нет. На первый взгляд подобное заявление звучит грубо, прямое выяснение этого вопроса редко приводит пару к конструктивному разговору и решения проблемы. В большинстве браков все воспринимается супругами как претензия одного в адрес другого.

Но только не в этом случае. Итак, ваши действия:

1. Напишите сами и попросите сделать то же самое своего партнера: чего вам не хватает в нем/ней, и в отношениях в целом.

2. Спросите его, что ВЫ можете сделать для того, что бы он/она стал соответствовать вашим желаниям, тому, чего вы ожидаете от него/нее и отношений.

Пример: я попросила супруга быть более эмоциональным, чутким и нежным. Затем спросила его, что я могу для этого сделать. Он ответил: «Будь поспокойнее и меньше ворчи,тогда у меня будет желание проявлять больше ласки и заботы».

Одного раза нам хватило для того, чтобы к подобным вопросам не возвращаться и не испытывать недовольства в отношении друг друга.

Ты молодец

Второе упражнение дает вам и вашему любимому человеку почувствовать признание, чего многим так не хватает в браке.

Ваши действия:

1. Создайте спокойную, уютную атмосферу. Важно остаться наедине и быть в хорошем настроении. Можете по такому случаю открыть бутылочку вина или шампанского.

2. Похвалите друг друга по очереди, отметив по пять моментов. Например:

ОН: Я хвалю тебя за то, что ты всегда за собой следишь и красиво выглядишь

ОНА: Я хвалю тебя за то, что ты такой чуткий, душевный и очень отзывчивый человек

и так еще четыре раза.

Результат вы ощутите в этот же вечер.

Я такая

Третье упражнение поможет паре отслеживать изменения, которые происходят друг в друге. Это очень важно для того, чтобы оставаться близкими по духу, образу мысли, взглядах на жизнь, желаниях и целях.

Ваши действия:

1. Ответьте оба на следующие вопросы:

♣ Какие события из Вашей жизни заставили Вас испытать различные неприятные эмоции: страх, обида, разочарование, боль?

♣ Как по-Вашему необходимо выражать любовь, дружбу, уважение?

♣ Каким человеком Вы бы хотели остаться в память других людей?

♣ К чему Вы стремитесь, чего желаете достичь, какой видите свою жизнь через 5-7 лет?

3. Минимум раз в полгода проделывайте это упражнение и вы ощутите невероятное сближение, гармонию, усиление ваших чувств.

Теперь у меня вопрос к вам, дорогие читатели: КАК нужно проявлять любовь, уважение и дружбу в отношениях с любимым человеком? Как это делаете ВЫ? — Обсудим в комментариях